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落入凡間的天使 | 21st Sep 2014, 1:25 PM | 身心靈健康加油站 | (66 Reads)

 

伸懶腰是老少咸宜的腰部伸展運動
副刊 - Dr Tong 健康小貼士

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伸懶腰是老少咸宜的腰部伸展運動。

 〈圖:互聯網〉

  

  

  

  

文:脊醫唐右天博士

伸展運動是要鬆弛肌肉。當我們腰肌有痠痛,進行腰部伸展運動就要特別小心,避免招式出錯,引發更嚴重的痛症。以下是值得提防的失誤:

  1. 跑步、騎腳踏車、挺腹動作、各類陸上運動,如:球類運動,都不算是伸展運動,會使肌肉收緊,腰痛者不宜;
  2. 某些傳統的伸展運動,如:太極,其中有些招式要『沉腰』,會令腰肌收縮,腰痛者不宜。
  3. 某些伸展運動,如:彎腰向前觸地,會使腰部椎間盤後移,受傷的風險很大。

總的來說,伸懶腰是老少咸宜的腰部伸展運動,這套運動要注意以下重點:

  1. 雙手指尖要用盡力向上伸展,維持動作約五秒,略為休息,可重覆動作十幾次。
  2. 切記伸展時雙臂貼近耳朵但不要相碰,腳底不可離開地面。