香港新浪網 MySinaBlog
« 上一篇 | 下一篇 »
落入凡間的天使 | 28th Aug 2007, 1:15 PM | 身心健康資訊站 | (2 Reads)

經濟不景氣,裁員的風聲甚囂塵上,被裁的立即面臨經濟上的壓力,沒被裁的在「什麼時候輪到我?!」的恐慌下也一樣人心惶惶,更別說人事雖然精簡,工作卻是一項不少,相較之下工作量必然加重,在內外夾攻之下,要不心力交瘁也很難!但另一方面,成王敗寇,誰能夠在這一波波驚濤駭浪的洗禮下存活下來,勝利就是誰的,於是乎,不論好過歹過,總得要撐過去,而底下,就是能夠幫助各位迎向未來的一點指引。

一、察覺自己的壓力徵兆

每個人遭遇身心壓力時的反應各不相同,但忽略這些反應徵兆卻會使得問題持續累積而難以解決,反之如果能對自己的壓力徵兆有所認識,就能夠早期發現早期處理,而不致演變成更嚴重的問題。
底下乃就情緒、生理與行為三方面,分別列出常見的壓力反應,讓各位有一個初步的認識:

1.情緒方面:情緒起伏不定,常覺得煩躁不安、緊張、易怒,或情緒低落、鬱悶。

2.生理方面:心悸、血壓升高、口乾舌燥、腸胃不適、消化不良、便秘、腹瀉、肌肉僵硬、全身酸痛、頭痛、胸悶、冒冷汗、容易生病、容易疲倦。

3.行為方面:坐立不安、生活作息混亂、失眠、煙癮/酒癮/藥癮加重、容易與人起衝突、容易流淚哭泣、記憶衰退、缺乏活力 。

二、辨認出壓力的來源

所謂「知己知彼,百戰百勝」,要戰勝壓力,自然要知道壓力來自哪裡,而一般在工作上的壓力源,可分為外在的與內在的,底下乃分別論述之:

1.外在的壓力源:主管的要求或限制;同事間的競爭與配合度;年度的升遷考績及調薪;工作的異動;人事的調動;績效的表現;新主管的適應等等。

2.內在的壓力源:自信不足,容易自責;優柔寡斷,猶豫不決;個性較孤僻,人際關係欠佳;求好心切,完美主義;爭強好勝,處處都要贏過同事;過度盡責,要求自己承擔完全責任;身體欠佳,無法應付;嬌生慣養,挫折忍受度差等等。而要確認自己的壓力來自哪裡,最簡單的方法就是進行記錄,在每次覺得身心不適時便將引起不適的原因記錄下來,一段時間後便能夠獲得一個清楚的了解。

三、解決當前的問題

壓力,經常與許多等待解決的問題有關,問題不解決,壓力便持續存在,
但要解決問題有一定的程序,盲目莽撞而行是不會有效果的,底下是一個有系統的問題解決策略,若能善加利用將會有很好的成效:

1.釐清問題:要解決問題,當然要先知道問題在哪裡,且務必讓它越清楚、越具體越好。

2.設定目標:遵循「階段性、短期可行」的原則,先? q簡單的做起,然後再一步步地前進。

3.擬定計畫:一個完整的行動計劃包含時間、地點、情境、行為、期限、標準和獎懲設定,且最好把它寫下來。

4.尋求支援:將擬定的計畫以書面的形式邀請家人、同事、朋友等相關的人來參與,在他人的幫助下事情會更順利。

5.開始行動:再完美的計畫若沒有付諸行動也是枉然,只有確實的行動才是達到目標的良方!

6.檢討修正:每隔一段時間就要再次確認計畫的有效性,看看有沒有什麼需要修正的地方,如此才能持續地進步。

四、學習放鬆的技巧

長期的緊繃有礙身心健康,若能適時地放鬆將會大有助益,以下便是一些常用的放鬆技巧:

1.腹式呼吸法:與一般人緊張時用胸部呼吸不同的,呼吸時要專注在腹部的起伏上,讓自己的肩膀保持不動,呼吸越均勻柔緩越好。

2.冥想法:閉上眼睛,想像自己在一個很舒適、很自在、很放鬆的地方,用你的眼睛、鼻子、耳朵、皮膚等去感受。

3.有氧運動:大多數強調"爆發力"的都屬無氧運動,反之強調"耐力"的則屬有氧運動,如慢跑、游泳、太極拳等,每天半小時即能發揮很大的功效。

五、尋求外在的支持

人是群居的動物,他人的支持對我們非常的重要,有時更可幫我們渡過難關,故有心事時不妨找可以信任的家人、朋友、同事談談,而如果覺得有必要,向心理輔導機構,如張老師、生命線或醫院的醫師、心理師、社工師等尋求協助也是一個可以考慮的方向。



本文轉載自三本健康世界雜誌

 

落入凡間的天使

A place that give you peaceful and healthy life
http://hk.geocities.com/cliff072002
小妮子的葡萄園

http://groups.yahoo.com/group/cliff-mind cliff-mind電子報

擁有您自己的商業!享受價廉物美的購物樂趣,又可以有持續收入,達致財務自由! ecosway 給供應商, 購物會員, 商業伙伴, 三嬴商業模式, 各方都互惠互利. 歡迎到網站詳細了解.
http://www.FinallyABetterWay.com/home/HK815140

My ecosway e-shop 網上商店 : www.ecosway.biz
選擇地區後, 輸入介紹編號 : HK815141

My B &  C Shop 香港網上商店 : http://hk.auctions.yahoo.com/booth/cliff072002

我在國內的網上小店 : http://shop33360190.taobao.com/


身心健康資訊站



健康與疾病的資訊,節錄自一些網絡文章,大都是出自醫學專家的手筆;有一定的代表性,望能給大家一些幫助,指引。