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落入凡間的天使 | 30th Jun 2010, 7:29 PM | 一些事 一些情 | (1 Reads)

宅男,電車男,港男 是等號或是有分別呢?

宅男

2000年代台灣香港網際網路文化興盛後產生的一個特定用語,相似的有宅女等用語。此語源可能來自於「御宅族」,被社會各界使用情況日益廣泛。

一般相信,「宅男」最初的定義即從御宅族的連用法而來。「宅男」的原意就是男性御宅族,女性則稱「宅女」。但是隨著人們使用,「」這個字的定義,會被人直接聯想到中文字「宅 = 家、房子」的用法,因此現在大部份的人使用宅男或宅女這個字眼,一般而言是指不善與人相處,或是整天待在家生活圈只有自己,而與其來源的意義已有了極大的差異,使用上大多是為貶意。

在使用方面,「自嘲」以及「用在他人」的定義是完全不同的。如果是在自稱,「我是一個宅男」或是「我真是宅」的時候,代表的意義通常是「我足不出戶」或是「我看電視玩電腦一整天」等。但是如果是用在他人身上,如「醒醒吧!宅男。」「你這個阿宅」等的時候,其意義就是只會幻想、嘴砲或是在家裡不出門與他人交際、不注重個人衛生等負面意義。也就是在一般人的心裡,宅男這個字更貼近於家裡蹲(也就是隱蔽青年)。

 

http://hk.myblog.yahoo.com/tokuhon_blog/article?mid=5608

 

但是仍然有部分人認為「宅男 = 御宅族」所以對這些使用方式錯誤的人進行反駁,反而更加深了對宅男這個字的誤解。而一般人對御宅族亦往往存有偏見和誤解。

對於宅男宅女刻板印象

  • 頭髮散亂或是油
  • 衣著簡單、不修邊幅
  • 喜好玩電玩及觀賞 
  • 講話不著邊際或不注重人際關係
  • 有收集動漫商品或針對某些物品收藏的嗜好
  • 有聆聽動漫相關音樂的偏好
  • 整天窩在家內不出門
  • 常用網路環境代替現實中的交友行為
  • 常會被人遺忘

《電車男》

2004年3月14日的晚上,有位網友在2ch BBS內的「獨身男性版」(網友稱為「毒男版」)留言,他說他在鐵路列車(日文寫作「電車」,但其實與中文裏的「電車」不同義)上救了一個被醉漢性騷擾的女性。該網友後來署名為電車男將進展發表到BBS上。多天後,該女性寫信答謝了電車男,並送了一對愛瑪仕茶杯,所以網友和電車男稱該女性為愛瑪仕小姐。由於電車男的御宅族性格使然,除了工作外,就是逛秋葉原以及沉浸在動漫畫的世界,沒有與女性交談來往的經驗,面對女性會害羞,因此他便上2ch BBS發言向眾網友求援,眾網友紛紛獻策,並且為電車男加油打氣。直至5月9日,他在網上留言宣佈成功追求愛瑪仕小姐,眾網友都為他送上祝福。

出版成書

日本的出版社新潮社在2004年10月22日,將電車男與網友在兩個月間的留言記錄出版成書(ISBN 4104715018),由於是收集不特定人的發言集結成書,所以將作者署名為「中野獨人」(なかのひとり,Nakano Hitori)。取此名的原因,眾說紛云,有人認為取其「中之一人」(中の一人、讀音亦為「なかのひとり」)之意,也有人認為可能就是電車男的本名,更有人說是新潮社某位員工的名字。

港男

星期日檔案 - 港女.講男

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落入凡間的天使 | 30th Jun 2010, 10:02 AM | 搜奇 . 遊歷誌 | (25 Reads)

錯誤與王氏有甚麼關係 ?

有次路經上環,看到這設計公司名稱,不知道是開玩笑還是標新立異呢 ?

 (閱讀全文)

落入凡間的天使 | 25th Jun 2010, 7:07 PM | 一些事 一些情 | (15 Reads)

也要說一說Y世代

http://vod.ntl.gov.tw/search_result.php?kw=%E7%95%A2%E6%A5%AD

Y世代,是美國的一個世代名稱,所謂的世代,就是指在某一段時期內出生的一批人群,他們具有代表性的特色,與探討的根基和影響力。在美國世代當中,目前討論最多的有X世代,Y世代就是接在X世代之後的一個世代。
 
然而,「哪個時期」為Y世代的定義?目前仍具有爭議性
 
在Y世代的範圍中,有時有幾個同義字也描述這個時期的世代特色,包括了:網際世代;或稱N世代(The Net Generation),千禧世代(Millennials)和回聲潮世代(Echo Boomers)。Y世代這個名詞被公認為美國人在20世紀的最後一個世代,在這個世代誕生成長,進入青年期後,2000年就過了。同時另一個廣義的Y世代,則包括了目前在25歲到5歲的美國青年、青少年、孩童。也就是西方世界通稱的青少年族群。
 
由於世代的年齡和族群定義不是透過正式官方過程來進行的,而是由人口學家、新聞媒體,暢銷作家和書籍、大眾文化行銷、市場研究人員來主導,所以目前並沒有精確的Y世代構成定義。但在許多不同小組討論議題中,Y世代的相同範圍多介於1976年2001年之間。某些議題裡提到1993年到2000年,社會歷經了數位化革命,因此這段時期不見得還算是Y世代。另外也有一個議題,引起了許多辨證和討論,也就是Y世代缺乏了一個明顯的結束點,學者以嬰兒潮世代為比較,在嬰兒潮世代當中,第二次世界大戰是一個明確的結束點。
 

 Y世代的命名與爭議

Y世代(常簡寫為Gen Y)本身的爭議性可說比X世代要大得多,原因是它企圖借用了X世代的定義方式來解說其特色,但X世代本身就有相當多爭議還未獲得共識。當初Y世代的命名是為了方便敘述某時期中的某群人有相同的社會、政治和文化經驗,於是創造出Y世代這個名詞,來方便敘述。
 
Y世代的Y字在時間軸上暗示了它是接在X世代之後的,而回聲潮世代,則隱喻了它與嬰兒「潮」世代的關係。千禧世代網際世代則企圖點亮Y世代最重要的兩個特色(千禧年和互聯網)。這四個世代名稱,以強烈的關鍵字和文化趨勢將一群在特定時期出生的美國青年人描出鮮明的草圖。因此時間究竟是西元哪一年到哪一年,就不是那麼必要了。
 
威廉·史特勞斯William Strauss)與尼爾·郝伊Neil Howe)的書《世代:1584年到2069年的美國未來歷史》(Generations: The History of America's Future, 1584 to 2069)、使用了不同名詞(Y世代與千禧世代)來描述這個特定的美國世代,因此兩方引起了相當大的爭辯。Y世代在名稱上具有緊密從X世代接續的意涵;而千禧世代則明確的給出了特色和結束點。於是兩位作者引用美國人口統計學的歷史與大量研究,又推出了《千禧風雲(意為千禧世代的堀起)》(Millennials Rising)這本新書。
 
在《世代》這本書中,郝伊和史特勞斯將Y世代的誕生時期定義為1982年到2000年,並以2000年時畢業的18歲高中生為主角。原因是這一屆畢業的高中生,在成長時期,受到許多媒體關注他們的就業、生活、消費、政治與社會觀點等。這一點提供了他們之前與之後出生族群對比
 
1993年是Y世代這個名詞第一次出現的年份,最先採用Y世代說法的是廣告雜誌(Ad Age)的編輯,在1993年8月份廣告雜誌提到Y世代時,介定此世代為1974年到1980年出生的美國人。
 
企業策略家與心理學家唐·泰普史考特Don Tapscott)在他的書《N世代:主導21世紀數位生活的新新族群》(Growing Up Digital: The Rise of the Net Generation)裡,第一次使用了網際世代這個名詞,其名稱意義為,在數位時代成長和以互聯網為生活重心的世代。

早期或「冷靜」的Y世代

由於多數的Y世代期限都在20年以上,不論年代究竟在西元幾年到幾年之間,最大範圍的Y世代共識,落在1976年到2001年之間。
社會學學者們以此時段,企圖找出早期的Y世代有什麼特色,他們是否帶有一些X世代的色彩,他們和中期的Y世代又有什麼不同?
早期或「冷靜」的Y世代時期,就是X世代結束後的1982年到1985年間,這個世代有時也被稱為「為什麼」世代(Generation Why),不過關於X世代是否公認在1981年就結束了,學者仍抱持不同看法,另有一批學者認為,X世代在1976年就算是結束了,這之間與早期的Y世代就可能有些模糊的重疊。
 
學者將X世代與Y世代的分嶺原因歸因為,科技和社會法則轉變,還有全球政治議題的變化。最後學者獲得的論點是,早期的Y世代相對地是比較冷靜的,在柏林圍牆冷戰結束之後,他們是最後一個記憶裡曾有冷戰歷史的世代,他們獲得的是戰爭已經結束的社會經驗。
 
對早期的Y世代來說,他們正好處於一個科技「起飛」的年頭,因此對他們來說,新科技總是在「那邊」等待着他們,許多早期的Y世代都是技術或專業領域的佼佼者。僅管學者對他們所擅長的領域究竟是專一的還是混合的,時有爭論,但早期的Y世代和X世代有所明顯區別的,往往在於面對新科技的態度,相較之下,X世代是較為保守、悲觀的。早期的Y世代則是易於接受的。
 
Y世代愛旅遊、愛轉工、愛虛擬、愛手機...對工作的態度大多是自我、講求靈活、不計回報(部份人)只問快樂。簡言之,他們不像X世代般「為工作而活」,而是「為生活才工作」。

 

Reference

 

星期二檔案也大談Y世代

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落入凡間的天使 | 20th Jun 2010, 1:11 AM | 一些事 一些情 | (174 Reads)

王祖藍扮嘢 唔使多介紹

 

 (閱讀全文)

落入凡間的天使 | 19th Jun 2010, 11:17 PM | 一些事 一些情 | (67 Reads)

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落入凡間的天使 | 19th Jun 2010, 7:01 PM | 一些事 一些情 | (108 Reads)

我們這一代人(X世代)常說Y世代,Z世代的不濟.但他們也是我們訓練出來的.實時大不同世代有不同的價值觀罷.

 

X世代的價值觀
 
  你是X世代嗎?在你的生活或工作周遭,有誰是X世代?
  X世代是鑰匙兒,是習慣吃微波爐速食餐,自己看電視、玩電腦遊戲長大的一代。他們最擅長的就是適應新環境、結交新朋友。孤獨而不安的童年經驗,導致X世代只相信自己。於是,他們被貼上了自大、天真、憤世嫉俗、崇尚物質的標籤。
  然而,X世代卻是現今職場的中堅;21世紀的新領導者。了解X世代的價值觀;激發X世代的潛能與特質,將是掌握未來先機的關鍵。
 

 

香港人文哲學會網頁 http://www.arts.cuhk.edu.hk/~hkshp

《人文》二OO五年五月第一三七期

反思世代問題
岑朗天(華夏書院人文學部講師)
 
  也許真的老了,最近經常思考世代的問題,思考的起點其實很簡單:愈來愈發現年輕的一代,思想和行為都和自己和同齡朋友有一大段距離,我們很多事情,得不到他們認同,而當然,我們也不認同他們的。
 
  所謂代溝,一直存在,更根本的問題在於人是獨立個體同時又想別人認同以至屈從自己,如果我們相信理性尋求溝通的面相(哈巴馬斯萬歲!),那麼,相互了解相互包容(了解得以包容,但包容不是為了和稀泥,而是為改進革新開路;包容別人也便更了解自己,了解自己便更能包容別人),尋求理性的認同的尊重,也許正是這條鴻溝存在的積極意義。
 
  今天我們喜歡說甚麼五字頭六字頭七字頭,其實五字頭(五十年代出生)更世界性的叫法便是嬰兒潮,指二次世界大戰後出生率上升的一代,他們被視為推動戰後社會文化的主要力量;二十多歲便有胡士托嬉皮士和六八風雲,三十多四十歲成就了優皮士,羅蘭巴特、傅柯、德里達、德勒茲、波笛爾是他們的上一代,但卻通過影響他們而鼓動整個前後結構主義的思潮。對香港來說,這黃金一代更意味著見證六七暴動的社群;沒有六七年便沒有香港本土意識,今天已差不多成為公論。五字頭締造了有獨立意義的香港,是七八十年代經濟奇蹟的推動主力。
 
  和六字頭和七字頭對應的大抵是所謂X世代了。關於X世代的說法並不一致,但大抵是指嬰兒潮後出生的那一代。由於嬰兒潮的下限仍有爭議,所以X世代的開端也便因不同論者而有不同說法,有謂指在1965至1980之間出生的,有謂1961至1981間,1964至1979間,1963至1979間,或1965至1975間;綜合的說法是六十年代中期以後,包括整個七字頭,以1980為下限。
 
  X世代和嬰兒潮一代最不同的地方是,他們都是看電視長大的,是個人電腦和手提電話開始普及的受惠/受害人。他們開始接觸錄像,浸淫在所謂後現代文化中,熟悉人人都是藝術家的說法,不喜歡大理論,不信任權威卻又製造了新權威,人人都是自私這假設在他們面前顯現為事實;對香港來說,這一代更意味著見證八九民運的一群,中國變成又恨又怕卻不可避免與之親近的對象,造成整個九十年代以降的人格分裂和自憐自驕自卑。
 
  X世代最初是由Douglas Coupland在1991年提出的,在他的描述下,這一代的人「學歷高而不願打工,很重視私人生活領域,行事虛空疏狂」。後來,有人用「犬儒」形容這一代,但當然,那並非古希臘的本意,而是指一種不信任大價值,很易陷入沮喪和無望,缺乏行為動力的冷嘲熱諷者。
 
  這個意義下,我恰好處於X世代和嬰兒潮一代的交界,經常感受到當中價值觀轉換的掙扎和混亂,而對更晚的Y世代,便通常只有瞠目結舌的份兒。Y世代泛指八九十年代出生者,他們是互聯網、多功能手機和虛擬文化的一代,他們正好是嬰兒潮世代的子女!
 
  今天,我們常嗟嘆一些年輕人宛如溫室長大,小小壓力便承受不起,對人生事業理想知識一概缺乏興趣熱誠;我們的年代入大學只比登天容易一點,現在人人都是大學生,但畢業之後他們對自己的去向不少依然一片悵然,尋尋覓覓,放在他們面前的機會又不肯掌握,不願承擔責任,有人認為他們是三不的一群:不讀書,不上班,不培訓。
 
  面對他們,嬰兒潮和早期X世代是父輩(以至真正的血親關係),容易落入愛之欲其生,惡之欲其死的情緒陷阱,事實上,情況也許正是我們一手做成的--捱過苦奮鬥經年希望下一代有好日子過,而所謂好,在我們一手建立的消費社會文化中,難免訴諸物慾;我們深受佛洛依德影響,相信童年經歷決定以後一生,民主平權思維的洗禮更提醒我們事事不能專制父權,於是我們的子姪就在快感和權利剩餘中長大,慣於不須過問便擁有,不給予便是剝奪,注視便是壓力。
 
  有趣的是,這些所謂年輕人問題開始浮現出來之初,不忘反省內疚的某些嬰兒潮世代總想提醒社會,有甚麼成年人才培育出怎麼樣的年輕人,換言之,問題的提出和解答基本上是內向的;但當Y世代自己掌握論述權力時,他們第一個反應也是指責成年人,換言之,問題的處理變成外向。在上一代人的眼中,那便成了承擔責任和推卸責任之別。
 
  如果說X世代是對公家價值的質疑和保持距離,Y世代則可能是通盤以私代公,以私解公的一代。美國論者認為X和Y的分界線可能是見證九一一事件(2001)(那麼香港便是七一(2003)了?)。在目睹世貿大廈在恐怖主義襲擊中倒下時,如果已經進入社會,開始編寫人生篇章的話,你還屬於X世代,而年紀太少,日後無法清晰憶記及明白九一一事件的,則屬於Y世代的下一代。
 
  1967,1989,2003,是香港歷史重要的三個年份,因為這三年發生了重大的社會事件,香港居民身處其中,洗沐過後,便染上了共同的「病」,打下了某些烙印。五字頭,六字頭和八字頭正好根據三大spectacle作出區分。這裡,七字頭顯得特別寂寞,因為我們正好失落了1997,這個預先張揚的過渡大限,到頭來卻是一場虛妄遊戲,預計的統統沒有出現,換來了董建華亂港的八年倒退。我常想,一個1974或1975年出生的香港人,董建華上台的那一年剛好大學畢業,在2005董建華下台前,他/她的黃金八年就在高官帶頭不須負責,經濟低迷,政制開倒車,毫無前景的社會氛圍下虛度,三十而不立,十年之後,他/她會否四十而惑?
 

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落入凡間的天使 | 19th Jun 2010, 3:26 PM | 一些事 一些情 | (17 Reads)

從聖經看全人關懷 講座  工作坊

www.wwbible.org

 

 
2010-06-22: 轉化生命查經課程:逆轉人生之旅──從士師記轉化生命(9堂)
負責人 sysadmin  登記日期 2010-05-06 21:15 (476 人氣)

選擇一:2010年6月22日至2010年8月24日(週二),7:30-9:30 pm
選擇二:2010年6月25日至2010年8月27日(週五),10:00 am - 12:00 pm
地點:循道衛理聯合教會觀塘堂(觀塘牛頭角道251號百靈樓地下,港鐵牛頭角站B1出口)
<地圖>

講師:黎永明先生

免費課程.自由奉獻.歡迎網上或用傳真報名

查詢請致電 2356 7234 與曾姊妹聯絡,報名請按下面的「觀看詳細內容」

2010-06-24: 轉化生命查經課程:重建生命之旅──從耶穌比喻轉化生命(4堂)
負責人 sysadmin  登記日期 2010-05-06 21:51 (497 人氣)

選擇一:2010年6月24日至2010年7月22日(週四),9:30-11:30 am
地點:宣道會屯門市中心堂(屯門柏麗廣場寫字樓1509-1511室,鄰近輕鐵屯門市中心站)

選擇二:2010年7月8日至2010年7月29日(週四),7:30-9:30 pm
地點:路德會頌恩堂(尖沙咀彌敦道81號金鑾大廈1樓,港鐵尖沙咀站B1出口對面)
<地圖>

講師:黎永明先生

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2010-06-25: 從聖經看全人關懷〔香港區〕專題講座
負責人 sysadmin  登記日期 2010-05-06 22:07 (1108 人氣)

  現代人生活忙亂,面對重重壓力,為有效幫助基督徒從聖經、神學與輔導活用神的話語,助己助人,建立全人健康的生活,我們特別舉辦是次專題講座和工作坊,歡迎各位參加。

香港區
6月25日(星期五) 7:30-9:30 pm
從聖經看心靈關懷── 如何得著永遠的福樂
講員:鄺炳釗博士(建道神學院駐院學者)、李耀全博士(香港中文大學崇基學院神學院教牧事工部副主任)
地點:播道會同福堂(銅鑼灣摩頓台11號,港鐵銅鑼灣站E/F出口或天后站B出口)
<地圖>

6月27日(星期日) 3:30-5:30 pm
從基督教正向心理學看心靈關懷(一)
講員:區祥江博士(中國宣道神學院輔導科講師)、李耀全博士(香港中文大學崇基學院神學院教牧事工部副主任)
地點:播道會同福堂(銅鑼灣摩頓台11號,港鐵銅鑼灣站E/F出口或天后站B出口)
<地圖>

6月28日(星期一) 9:30-10:30 am/10:45-11:45 am/12:00-1:00 pm
從聖經看教牧的靈命進深(一)/工作坊一/工作坊二
(工作坊一、二的內容和講員相同,參加者在不同時段只須選擇參加一組。)
講員:何傑博士(中國宣道神學院院長)、李耀全博士(香港中文大學崇基學院神學院教牧事工部副主任)
地點:建道神學院巿區校園(灣仔蘭杜街2號麗都大廈一樓,港鐵金鐘站F出口)
<地圖>

香港區工作坊題目和講員
1. 快樂的祕訣:正向心理學與信仰的對話 湯國鈞博士(資深臨床心理學家、聯合情緒健康教育中心主席)
2. 夫妻如何建立親密的屬靈關係 譚廣海博士(宣道會北角堂成年牧養科科主任)
3. 照顧長期病患者的挑戰 麥基恩醫生(執業精神科醫生、香港大學精神醫學系榮譽教授)
4. 創傷輔導──逃出陰霾 黃枼仲萍女士(伯特利神學院伯特利輔導中心主任及輔導科教授)

歡迎點擊下面的觀看詳細內容報名;查詢請致電環球聖經公會(2356 7234)

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2010-07-23: 從聖經看全人關懷〔九龍區〕專題講座
負責人 sysadmin  登記日期 2010-05-07 14:51 (852 人氣)

  現代人生活忙亂,面對重重壓力,為有效幫助基督徒從聖經、神學與輔導活用神的話語,助己助人,建立全人健康的生活,我們特別舉辦是次專題講座和工作坊,歡迎各位參加。

九龍區
7月23日(星期五) 7:30-9:30 pm
從聖經神學看心靈關懷 
講員:吳宗文牧師(播道會港福堂主任牧師)、李耀全博士(香港中文大學崇基學院神學院教牧事工部副主任)
地點:基督教尖沙咀潮人生命堂(尖沙咀寶勒巷25號,港鐵尖沙咀站A2出口,尖沙咀東站N2/P3出口)
<地圖>

7月24日(星期六) 7:30-9:30 pm
從基督教正向心理學看心靈關懷(二) 
講員:區祥江博士(中國宣道神學院輔導科講師)、李耀全博士(香港中文大學崇基學院神學院教牧事工部副主任)
地點:基督教尖沙咀潮人生命堂(尖沙咀寶勒巷25號,港鐵尖沙咀站A2出口,尖沙咀東站N2/P3出口)
<地圖>

7月26日(星期一) 2:00-3:00 pm/3:15-4:15 pm/4:30-5:30 pm
從聖經看教牧的靈命進深(二)/工作坊一/工作坊二
(工作坊一、二的內容和講員相同,參加者在不同時段只須選擇參加一組。)
講員:蔡貴恆牧師(靈根自植國際網絡會長屬靈導師)、李耀全博士(香港中文大學崇基學院神學院教牧事工部副主任)
地點:基督教尖沙咀潮人生命堂(尖沙咀寶勒巷25號,港鐵尖沙咀站A2出口,尖沙咀東站N2/P3出口)
<地圖>

九龍區工作坊題目和講員
1. 向生命說Yes──探討自殺問題 勵楊蕙貞博士(香港公開大學助理教授)
2. 作成?的生命教練 陳鴻耀博士(顯恩浸信會牧師)
3. 「九十後」沉溺新趨勢 陳玉麟醫生(執業精神科醫生)
4. 牧養家庭的挑戰 羅錦添博士(九龍塘基督教中華宣道會竹園堂主任牧師)

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落入凡間的天使 | 10th Jun 2010, 1:05 PM | 身心健康資訊站 | (6 Reads)

防止老化從腿開始

健走可以減緩老化,因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位。
人體全身有近五百條肌肉,三分之二集中在下半身, 肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退,握力、臂力、背力等上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力, 但下半身腿力卻只剩下約四成。


故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅.懷特博士, 首先提出「腳是第二心臟」的說法;常言也道:「老化從腿開始。」


下半身肌肉不夠強健,上下樓梯、跑步都會體力不支、氣喘如牛, 因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作,一旦這些肌肉衰萎, 人不僅無法維持正確姿勢,而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。
鍛鍊雙腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法,健走就是最理想、效果最大的運動。

健走時,配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等,更可獲得意想不到的效果。健走的好處,可以歸納為塑身與健康兩方面。

【走出好身材】

肥胖是百病之源。即使輕鬆地走,也能消耗平常10倍以上的脂肪。

為了消除體內多餘的脂肪,在自然呼吸的情況下步行,讓心跳維持在最高心跳數的50∼60%之間,就能提升有氧運動的效能。

健走有效消耗身體熱量時速(km/hr)
消耗300卡所需時間(min)
每分鐘消耗熱量(卡)

蹣跚走==>時速 3(km/hr) 3(min)消耗300卡 每分鐘消耗 2.7熱量(卡)

散步走 ==>時速 3.6(km/hr) 100(min)消耗300卡 每分鐘消耗 3.0熱量(卡)

自然走==>時速 4.5(km/hr) 90(min)消耗300卡 每分鐘消耗 3.3熱量(卡)

健步走==>時速 5.4(km/hr) 70(min)消耗300卡 每分鐘消耗 4.2熱量(卡)

全力走 ==>時速7.2(km/hr) 38(min)消耗300卡 每分鐘消耗 2.7熱量(卡)

  提起健走,飛躍羚羊紀政就眉飛色舞:「走路的感覺真是太美妙了。」


前幾年由於事業壓力、婚姻亮紅燈、自己沒注意等因素, 紀政不知不覺竟然發福,衣服從10號尺碼,改穿16號,腰粗腹大臀也寬,她意識到自己過胖,也感到體力、健康都變差,1997年末她下定決心減肥。


她找出以前朋友送的一台簡易跑步機,每天工作完後回到家, 再累也要邊看電視邊雙手擺動、大步走跑步機, 半年之內,她不花一毛錢瘦了20公斤,重新找回那充滿自信、高瘦苗條的標準身材, 穿上胖的時候不敢穿的漂亮衣服、T恤可以塞進褲子裡, 而且尿失禁的困擾不藥而癒,還能夠一口氣爬上大武山巔。從此以後,紀政逢人就鼓吹健走的好,每天上班爬三層樓梯進辦公室, 但為保護膝蓋,坐電梯下樓。下班後回家,她仍是先走走步機,走出一身大汗,沖過澡才簡單吃點稀飯,然後讀書入睡, 「每天都要走,就像每天都要吃飯一樣,」她說。  


假日她大多到野外如觀音山、水返腳(汐止)大尖山等,參加健走活動,一邊運動一邊接近大自然,聽溪水淙淙,鳥鳴啾啾, 「聽到生命之歌,聽到入神,一點也不累,」她說。

  以健走減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以上。 因為健走雖是有氧運動,一開始卻是以糖分為主要消耗能源, 大約20分鐘後,才會正式燃燒脂肪,而且以成年男性平均每天攝取約2100大卡的熱量計算, 人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約1800大卡,意即有300大卡會堆積在體內, 消耗1大卡約需走30步,才能消耗完300大卡。


【走出健康來】
  桃樂絲是美國蒙大拿州一位退休護士,她的雙親都在五十多歲時死於癌症, 而她自己也一直為哮喘及肺病所苦,一年平均住院兩次。 即使服用抗生素,病情依然不見改善,桃樂絲覺得沮喪、失望,甚至感覺正一步步邁向死亡。

  偶然一次,她參加一項健康講座,主講的運動生理學家提到, 運動 ── 尤其健走,有助於解決她的困境。

從來沒有運動習慣的桃樂絲,決定從散步開始嘗試,逐漸練習到快速的健走。

幾年後,不僅肺變得健康,與疾病、抗生素說再見,她還成為馬拉松選手。

  「健走是我的生命,」有一次走在落磯山分水嶺的稜線上時,82歲的桃樂絲這樣對同伴說。 健走讓她感覺年輕25歲以上,可以擁有更多采的生活。

  多走路,多用雙腳,腦力、體力都會更好。
身體下半身包括背、腰、臀、大腿、小腿等肌群,都與大腦、脊髓、神經互通訊息, 且與腦幹有密切相關。

 健走可以預防疾病                     
  健走這「藥方」,如果每天服用, 可以減少20%罹患乳癌、30%得心臟病、50%罹患糖尿病的機會,而且幫助你活得健康、活得長壽。

  最平凡的作為,常常有最不凡的效果 。
健走可以增加人體的心肺功能,增加骨頭、肌肉力量,解除緊張、控制體重,最重要、最基本的是,健走讓人感覺很好。

【遠離乳癌威脅】
  據美國和《護理健康研究》(Nurse's Health Study)一項長達20年的統計研究指出, 一週運動7小時上,可以降低20%的乳癌罹患率,而最理想的運動就是健走。

【預防心臟病】
  人人都害怕自己是下一個心臟病患,據《新英格蘭醫學期刊》報導, 一週健走3小時以上,可降低35∼40%罹患心臟病的風險; 美國醫學學會也肯定,每天健走30分鐘,可維持心肺功能的健康狀況。
即使沒法每天空出一段時間健走,利用短時間走路累積也可有一定成效。

【走離老年痴呆】
  美國《自然》雜誌報導,60歲以上銀髮族,一週有3天,每次45分鐘以上的健走運動, 有助於維持較好的認知功能。人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞,深呼吸可以提供充分氧氣給腦部,促進腦神經細胞功能活化,一邊健走一邊配合呼吸,可以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果, 腦血管重返強韌,自然就能預防健忘與痴呆。



【健走能降血壓】
  人入中年以後,血壓多半會上升,但步行可以減少荷爾蒙分泌(因荷爾蒙促使血壓上升), 因而減少血壓上升的機會;其二是步行會增加牛膽酸的分泌,而牛膽酸具有降低血壓的作用。


為了安全起見,高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能負荷的狀況, 從散步開始,逐步進展到健走,但每次還是要持續30分鐘以上。


【預防動脈硬化】
  現代人不健康的飲食習慣,使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。


血液中膽固醇量過多,會逐漸滲入血管壁,動脈因此變硬變脆變狹窄, 血液流通不量,容易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。


膽固醇有好HDL、壞LDL之分,好的HDL會把多餘膽固醇送往肝臟,
預防動脈硬化,持續20分鐘以上的健走,有助分解燃燒體內中性脂肪,增加HDL的量。



【預防治療糖尿病】
  造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力, 而限制飲食量、減少積蓄在體內的糖分, 再用運動把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消耗掉,就可降低血糖值。 美國《護理健康研究》刊載,一天輕快健走1小時,對第二型糖尿病,有50%的預防效果。  糖尿病患者特別要注意配速,同時最好隨身攜帶點心,補充能量防止低血糖。

【健走避免脂肪肝】
  研究人員發現,常走路的人血液循環較好,血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端, 肝的代謝功能就好

【走出好骨質】
  年紀愈長,骨質流失,骨頭裡面變乾變脆,就容易骨折或腰痛。
預防骨質疏鬆症其實不難,除了多攝取含鈣食物外,運動不可減,健走更理想。 需持續的走,朝每天一萬步的目標邁進。

【改善腰、肩、頭部疼痛】
  平常行走坐臥你總是彎腰駝背?頭部重量約佔體重十分之一,
由頸椎與覆蓋頸部到背脊的僧帽肌所支撐,如果駝背或姿勢不良,
僧帽肌的負擔過重,肩膀就容易僵硬痠痛。最有效治療的方式就是健走, 因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步前進,自然拉直背肌與僧帽肌。



【消除壓力,幫助睡眠、紓解憂鬱】
  多用雙腳,能改善體內自律神經的操控狀態,讓交感神經和副交感神經的切換更靈活, 有助於消除壓力,更容易入眠。 除此之外,任何一個常走,喜歡步行的人都能滔滔說出這項運動的附加價值: 增進自尊、自信與樂觀。 不過,有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者,健走時必須特別注意身體狀況,一感到不舒服就要停止,膝關節較弱容易痠痛的人,也不宜快走, 不妨調整運動量,慢慢走、走久些,也是理想的運動。

 儲蓄健康儲金 
  以往交通不發達的年代,每人每天約可以走上3萬步,「健步如飛」是健康象徵, 可是當今能做到的人少之又少,簡單又方便的健步走,其實是亙古彌新的養生運動。 規律且持續的健走,就好像存入生命銀行的「健康生活儲金」, 你付出時間,生命銀行給的利息是更長的壽命。現在繫上你的運動鞋帶,準備好你的心情,跟著我們的腳步,掀起一番健走風潮!
 


 

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落入凡間的天使 | 5th Jun 2010, 11:52 AM | 一些事 一些情 | (29 Reads)

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