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落入凡間的天使 | 28th Aug 2007, 1:15 PM | 身心健康資訊站 | (2 Reads)

經濟不景氣,裁員的風聲甚囂塵上,被裁的立即面臨經濟上的壓力,沒被裁的在「什麼時候輪到我?!」的恐慌下也一樣人心惶惶,更別說人事雖然精簡,工作卻是一項不少,相較之下工作量必然加重,在內外夾攻之下,要不心力交瘁也很難!但另一方面,成王敗寇,誰能夠在這一波波驚濤駭浪的洗禮下存活下來,勝利就是誰的,於是乎,不論好過歹過,總得要撐過去,而底下,就是能夠幫助各位迎向未來的一點指引。

一、察覺自己的壓力徵兆

每個人遭遇身心壓力時的反應各不相同,但忽略這些反應徵兆卻會使得問題持續累積而難以解決,反之如果能對自己的壓力徵兆有所認識,就能夠早期發現早期處理,而不致演變成更嚴重的問題。
底下乃就情緒、生理與行為三方面,分別列出常見的壓力反應,讓各位有一個初步的認識:

1.情緒方面:情緒起伏不定,常覺得煩躁不安、緊張、易怒,或情緒低落、鬱悶。

2.生理方面:心悸、血壓升高、口乾舌燥、腸胃不適、消化不良、便秘、腹瀉、肌肉僵硬、全身酸痛、頭痛、胸悶、冒冷汗、容易生病、容易疲倦。

3.行為方面:坐立不安、生活作息混亂、失眠、煙癮/酒癮/藥癮加重、容易與人起衝突、容易流淚哭泣、記憶衰退、缺乏活力 。

二、辨認出壓力的來源

所謂「知己知彼,百戰百勝」,要戰勝壓力,自然要知道壓力來自哪裡,而一般在工作上的壓力源,可分為外在的與內在的,底下乃分別論述之:

1.外在的壓力源:主管的要求或限制;同事間的競爭與配合度;年度的升遷考績及調薪;工作的異動;人事的調動;績效的表現;新主管的適應等等。

2.內在的壓力源:自信不足,容易自責;優柔寡斷,猶豫不決;個性較孤僻,人際關係欠佳;求好心切,完美主義;爭強好勝,處處都要贏過同事;過度盡責,要求自己承擔完全責任;身體欠佳,無法應付;嬌生慣養,挫折忍受度差等等。而要確認自己的壓力來自哪裡,最簡單的方法就是進行記錄,在每次覺得身心不適時便將引起不適的原因記錄下來,一段時間後便能夠獲得一個清楚的了解。

三、解決當前的問題

壓力,經常與許多等待解決的問題有關,問題不解決,壓力便持續存在,
但要解決問題有一定的程序,盲目莽撞而行是不會有效果的,底下是一個有系統的問題解決策略,若能善加利用將會有很好的成效:

1.釐清問題:要解決問題,當然要先知道問題在哪裡,且務必讓它越清楚、越具體越好。

2.設定目標:遵循「階段性、短期可行」的原則,先? q簡單的做起,然後再一步步地前進。

3.擬定計畫:一個完整的行動計劃包含時間、地點、情境、行為、期限、標準和獎懲設定,且最好把它寫下來。

4.尋求支援:將擬定的計畫以書面的形式邀請家人、同事、朋友等相關的人來參與,在他人的幫助下事情會更順利。

5.開始行動:再完美的計畫若沒有付諸行動也是枉然,只有確實的行動才是達到目標的良方!

6.檢討修正:每隔一段時間就要再次確認計畫的有效性,看看有沒有什麼需要修正的地方,如此才能持續地進步。

四、學習放鬆的技巧

長期的緊繃有礙身心健康,若能適時地放鬆將會大有助益,以下便是一些常用的放鬆技巧:

1.腹式呼吸法:與一般人緊張時用胸部呼吸不同的,呼吸時要專注在腹部的起伏上,讓自己的肩膀保持不動,呼吸越均勻柔緩越好。

2.冥想法:閉上眼睛,想像自己在一個很舒適、很自在、很放鬆的地方,用你的眼睛、鼻子、耳朵、皮膚等去感受。

3.有氧運動:大多數強調"爆發力"的都屬無氧運動,反之強調"耐力"的則屬有氧運動,如慢跑、游泳、太極拳等,每天半小時即能發揮很大的功效。

五、尋求外在的支持

人是群居的動物,他人的支持對我們非常的重要,有時更可幫我們渡過難關,故有心事時不妨找可以信任的家人、朋友、同事談談,而如果覺得有必要,向心理輔導機構,如張老師、生命線或醫院的醫師、心理師、社工師等尋求協助也是一個可以考慮的方向。



本文轉載自三本健康世界雜誌

 

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健康與疾病的資訊,節錄自一些網絡文章,大都是出自醫學專家的手筆;有一定的代表性,望能給大家一些幫助,指引。

落入凡間的天使 | 25th Aug 2007, 11:20 AM | 一些事 一些情 | (11 Reads)

第四課製造機會

要追求一個女孩子無論如何也要有開場白,不論你用何種形象、產生何種效果,最重要的始終是她有反應。只要她一旦對你有所反應,一切就易辦得多。基本上,她都不認為你開始了話題之後便掉頭就走,不再繼續,這樣她必定會大為憤怒,感到你在捉弄她,而且也未免過於輕桃。因此,你必須當機立斷,為自己製造一個約會機會,即使她一口拒絕你,但至少也為你的禮貌和勇氣留下良好印象。

那麼,應該如何製造機會呢?由於處境、場地、人物和氣氛的不同,故此也難一概而論,不過,總有一些原則可循︰ 順勢在最短時間內提出約會。


(這樣,她來不及拒絕,只有默許。)

選一較為大眾化的地點。(她才會有安全感,便會不妨一試。)

帶她去熟悉的地方。(她便不會茫然不知所措,而且感到自然。)

與她商議,然後由你作出決定稍後的節目。(女性既喜歡別人尊重,又喜歡別人專制。)


為她安排妥當,如回家的方式及時間。(她會認為你是一個為人設想,成熟世故及體貼溫柔的人。)


如此這般的安排,她大都會欣然答應你的約會,同時亦樂於與一個像你一樣的人共渡浪漫意外的一夜。


不過,女性絕對是受感性所操縱的動物,就算你以為自己已充份掌握她的精神狀態之時,其實她亦可能同時受到另一種外界衝擊,故此,與她們相處必須隨小心奕奕,不要大意。

第五課初次約會


邂逅和攀談可以說是重要的一步,因為是一切的開端,不過,並不可以保證日後必定會有第二步、第三步。因此,第一步之後,你仍然要花許多思,絕對不能鬆懈。

當然,你也要分清楚自己有沒有和他繼續交往的必要和衝動,如果只是勉勉 強強,那就不要勉強了,免得日後為大家帶來過度的麻煩和痛苦。 當你們只是有初步的認識,而又發覺她是值得繼續約會的話,那麼,你絕對有必要花點心思作一個週詳的計劃,考慮對方的感受和反應,以最真誠的態度對待,否則,不單是傷害別人,也侮辱你個人的品格,實在無謂。因此,第一次約會絕不能不小心行事,否則就必然無望,況且,要是你不能對那約會全情投入,那樣追求也見不得是一個快樂和開心的事,所以,無論如何也得告訴自己,必須認真 對待你的約會對象。

既然她答應你的約會,她必定會作一番打扮,也會有一番期望,故此,你絕不能令她失望,盡可能照顧她的心理需要。


譬如以整齊美觀的衣著告訴她你對妳的重視,以愉快的心情和她見面,足夠的準備和她共渡一個晚上,及安排節目的結束 和送她回家。

經過一個良好的印象建立,她將毫無疑問地答應你第二次提出的約會。


同時, 她假如真的欣賞你整晚安排的話,自然也希望你能繼續約會她,這時,你可私下盤算,究竟她是否值得你繼續約會,若絕對值得話,請不要猶豫,在第一次約會還 未結束前,就得開口,否則你可能錯失了所有機會。

因為,你表現著緊會令她更為開心。


第六課第二次約會


何以要強調第二次約會呢?因在初次見面是可能是初次接觸,大家對對方完全毫不認識,也不認真,完全是依靠直覺和眼緣去判斷對方是否可以繼續來往。

而第一次約會就是表示我的確好想認識妳,彼此不妨給對方一個機會,作一個開始,故此,嚴格來說,第一次單獨約會是首次意識地、有期望地約會對方,作一個初 次深入接觸。

不過,第二次單獨約會就更為重要,因為它是象徵彼此誠意的確定。


第一次約會可以說是純粹是一個試探,如彼此覺得不適合,絕對可以就此為止,不必再繼續下去。

當然,多見一次也不一定山盟海誓、非卿不娶,但有一個更大的分別 大的誠意。

無論第一次約會如何,你都要承認,只要你再一次約會對方,則表示上一次約會令你難忘,而你亦希望可以再一次見到對方,與她共,故此,你的態度就必須有更大的誠意。


最少,你必須讓她知道,你已作好心理準備,你和她將隨時會演變成為一對,你已開始把她視作女朋友看待

一個你完全有意進一步交往的人。


第七課身體接觸


可能你和她已經單獨約會了多次,亦可能視對方為男女朋友,兩人一起有說有笑,但還覺大家之間有個空隙。
其實,在大家相處了一段日子後,她都會允許作一些身體接觸,但並不意味著你可以為所欲為,你還需要作小心處理,否則便前功盡廢,如果你放在她肩上的手過度用力和動作誇張,肯定會惹來反感和覺得你是 過於放任。

以下便是一些正確的方法,值得大家參考︰

手--當她是容許拖著她的手時,你應該用一個把她的手完全包含的姿態來拖,令她有被保護的溫暖感覺,切忌是只拖一隻手指或只拖著她指尖的做法,因為這樣子的話,會令她感到不被尊重和有一種「接觸污穢」的感受,對你以後的進一 步行動都會有所抗拒了。


腕--這個手勢其實是不值得提倡的,因為每個人被捉著腕部「或手臂」都會有種被命令和「押解」的感覺,就算是戀人也不例外,不過有時「例如急著過馬路也可用得著,值得留意的是捉的位置,只限手掙以下,力度也要柔和,否則,她便真的會有像罪犯被警察捕捉的感覺。


肩--經過拖手階段後,隨著便是輕擁香肩了,話明「輕擁」,當然便是用手輕輕地擁著,把她的身體拉近,令她有種被保護的安全感,切忌是整隻手臂的垂搭 在她的肩上,否則你的手臂重量便令她感到負累和被輕視。


背--用手輕撫其背部也是能令她有著被人寵愛的感覺,不過,當你進行此動作時,一定要把整隻手掌輕按,而不是以兩隻手指來壓著,或是四處游動,前者令 她有被「篤背脊」的不安,後者更使她有被人玩弄和覺得你是輕簿的。


但要謹記一點,儘管身體語言是彼此溝通的一種途徑,但也要有相當的言語溝通才行。


兩個人的相處絕對不能單靠身體接觸來建立,亦即表示絕不應該把感情建基於性之下。反之,要是你能由精神交往開始,慢慢培養彼此的感情,增強雙方的認識,認識清楚彼此之間的不協調之處,身體接觸便完全可以有助感情增長。

 


 


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落入凡間的天使 | 13th Aug 2007, 10:12 PM | 身心健康資訊站 | (5 Reads)

 

多飲咖啡, 會對心臟, 血壓有影響,  原來多飲奶茶會生腎石.

原來是食物相剋的因素.

http://good-times.webshots.com/photo/2752267690070256355NwfSBA

遲些時候, 再找食物相剋的列表來.

 

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落入凡間的天使 | 4th Aug 2007, 2:09 PM | 鍊金術成功學院 | (1 Reads)

人類歷史上最大的經濟災難日益臨近?
你怎樣才能做好準備並且從中獲利?


◎羅勃特‧清崎

 ‧ 蕭條與繁榮 
 
20世紀70年代後期,直到80年代,富爸爸一直提醒兒子邁克和我關注《雇員退休收入保障法案》。他經常說: "應該時刻關注法律的變化和調整。每一次法律的變化,都將引起整個未來社會的變化。如果你準備隨著法律的變化而變化,那麼你將擁有一個美好的人生。如果你對法律的變化充耳不聞,那麼你就會發現自己像沒有看到前面公路急轉彎標誌的駕車者一樣。甚至還要更糟,你可能還打開收音機,聽起了音樂,結果根本沒有來得及轉彎,車子就偏離了公路,撞向了路邊的樹林。 "
 
曾經讀過富爸爸相關書籍的朋友,或許還記得我曾經提及的《1986年稅收改革法案》,這是富爸爸提醒我們注意的另一項法律的變化。但是,很多人並不在意這種變化,他們後來付出的代價可能就是數以百萬美元。在我看來,這次稅收法律的變化,就是儲蓄與借貸行業危機的罪魁禍首,是有
史以來最大房地產市場危機的原因之一,也是造成很多受過良好教育的專業人士比如醫生、律師、會計師、建築師無法享有像我這樣的商人們稅收優惠的原因。正如前面富爸爸強調的, "應該時刻關注法律的變化和調整。每一次法律的變化,都將引起整個未來社會的變化。 "
 
對於成百上千萬普通人來說,由於《雇員退休收入保障法案》這個小小的法律變化,將會對自己的財務狀況產生消極影響。對於另外一些人來說,這項法律變化卻是在他們身上發生的最好事情。因此,我說這並不是一本關於經濟蕭條灰暗的書,而是一本經濟蕭條與繁榮的書。對於那些認為未
來就像今天的人們來說,我很擔心他們可能很快就會發現自己處在安然公司好多員工今天所處的困境:在結束自己職業生涯的時候,卻沒有任何錢來應付退休生活。對於那些時刻警惕和關注未來的變化,並且隨時準備應對這種變化的人來說,未來就會一片光明,即便由於法律的變化,歷史上
最嚴重的股市危機果真發生。
 

富爸爸從諾亞與方舟的故事中得出的啟示之一,並不是說我們都要成為先知。他並不想將我們訓練成為用水晶球預測未來的職業占卜家,而是要我們時刻保持警覺並做好準備。他可能會說: "就像一個時刻關注未來天氣變化動向的遠洋水手那樣,一個企業所有人和投資者必須對將來發生的任
何變化保持警覺,並且做好準備。企業所有人和投資者必須像一個水手那樣思考,引領自己的一葉扁舟行進在汪洋大海之中,並且隨時做好應對任何困難的準備。 "
 
  ‧ 忠告 
 
現在,無數美國人將要依靠自己的401(k)計劃維持退休生活。他們得益於早先通過的《雇員退休收入保障法》( ERISA),可以自行制定退休後的財務計劃,並從股市歷史性的穩步攀升中獲利。然而,早在二十多年前40 1(k)計劃剛剛開始推廣的時候,羅伯特·T·清崎的富爸爸就已經預見到了不做準備可能引起的嚴重財務災難,他說: "由《雇員退休收入保障法》起步的退休金改革本身就存在隱患,可惜這種隱患直到引發大災難前,人們還是一無所知。 "
 
在《雇員退休收入保障法》通過二十多年後的今天,全球經濟衰退、疲軟,看來富爸爸的預言已經開始顯現。 2000年3月,納斯達克股票創下了日跌量紀錄。接著,安然公司和世界電信公司又創下了美國歷史上最大的公司破產紀錄,也讓數以千計的雇員失去了工作和希望。由於公司管理混亂
和劇烈的股市動蕩,羅伯特· T·清崎認為最嚴酷的冬天正在悄然來臨……
 
  ‧ 做好準備 
 
當然,《富爸爸,經濟大預言》並不只是要讓你相信即將到來的股市災難。更重要的,它還要教你如何打造自己的財務方舟,不僅僅要經受住這些風暴的考驗,還要從中獲取更大利益。
 
《富爸爸,經濟大預言》(清崎的新作)一書中的觀點認為,在不遠的將來,不論我們的年齡、籍貫如何,退休後的財務問題都將對每個人的生活產生重大影響。分析了導致這場股市災難的原因之後,本書認為最好的辦法不是消極地保護自己已有的財富,而是應該設法從中獲利。《富爸爸,
經濟大預言》(清崎的新作)將要和關心切身問題的你討論了下列面臨的狀況:
 
※數百萬嬰兒潮中出生的美國人的恐懼、夢想以及行為,如何制約了未來經濟?
※很多財務顧問宣揚的所謂"購買股票、長期持有、多元化投資"的投資戰略,為什麼會引起嚴重的財務危機?
※股市大蕭條之前,回光返照式的短暫繁榮怎樣出現?何時出現?
※如何打造自己的財務方舟,渡過面前的驚濤駭浪?如何尋找富爸爸喜歡的投資專案,比如利潤率超過 7%的免稅基金投資專案?

 

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落入凡間的天使 | 2nd Aug 2007, 1:47 AM | 身心健康資訊站 | (1 Reads)

你知道坐巴士那裡最安全 ?

原來在巴士下層中間部份較安全.

 


 

(按圖或以下 link 會去到我的WebShots 相簿, 觀看或下載更清楚圖片)

http://image30.webshots.com/466/7/36/22/2351736220070256355wqafmD_fs.jpg?track_pagetag=/page/photo/goodtimes/friendsfun&track_action=/Shortcuts/FullSize

 

 

 

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